Nowadays, there are a huge many different diets in the world. Ang lahat ng mga ito ay nakikilala sa pamamagitan ng ilang mga katangian, tampok, ang bawat isa ay may sariling natatanging mga tampok. Upang pumili ng anumang diyeta para sa iyong sarili, kailangan mo munang magpasya para sa layunin (bakit kailangan mong umupo sa isang diyeta?).
Kung ang pangunahing layunin ay nawawalan ng timbang, kung gayon ang lahat ay maaaring pumili ng isang diyeta, na kung saan ay masusubaybayan siya nang madali hangga't maaari. Kinakailangan din na isaalang -alang ang mga katangian ng katawan, dahil ang anumang diyeta ay maaaring magkaroon ng mapanirang epekto dito.
Una sa lahat, ang isa ay dapat makitungo sa mismong konsepto ng isang diyeta sa kabuuan, at pagkatapos ay isaalang -alang ang mga tiyak na pagpipilian.
Ang konsepto ng diyeta
Ang diyeta ay isang diyeta na espesyal na nilikha para sa isang partikular na tao o pangkat ng mga tao, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang espesyal na pang -araw -araw na pamantayan ng mga calories na natupok, komposisyon ng kemikal, dami at kalidad ng pagkain, isang tiyak na paraan ng pagproseso ng pagkain at ang dami ng oras ng oras. Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay ginawa sa karaniwang diyeta alinsunod sa layunin na hinabol ng isang tao.
May mga diyeta na naglalayong pag -iwas at paggamot ng anumang mga sakit na nagpapatibay sa kalusugan, pati na rin ang mga iyon Ang pangunahing layunin ng kung saan ay ang pagbaba ng timbang.
Ang kasaysayan ng diyeta
Ito ay pinaniniwalaan na ang isang mangangaral na nagngangalang Sylvester Graham mula sa Amerika ay unang nagsimulang gumamit ng diyeta bilang isang paraan ng pagkawala ng timbang. Noong 1830s, lumitaw ang kanyang teorya, ang pangunahing pag -iisip kung saan ang sobrang pagkain ay hindi lamang makakasama sa kalusugan, kundi maging sanhi din ng isang hanay ng labis na taba.
Nakasulat noong 1916, ang pag -aaral ng "diyeta at kalusugan sa paglutas ng mga calorie" Lulu Hunt Peters ay malawak na kilala. Ang gawaing ito ay isinasaalang -alang bilang unang gabay na may mga tagubilin para sa pagkalkula ng pang -araw -araw na pamantayan ng calorie sa panahon ng pagbaba ng timbang.
Noong 1930, si William Hey ay naging tagalikha ng hiwalay na pamamaraan ng nutrisyon, inalok niya ang kanyang mga pasyente na kumain ng pangunahing sariwang prutas at mga pagkaing mayaman sa mga protina.
Noong 1940s, lumilitaw ang mga uso sa paglikha ng mga reverse eksperimento. Maraming mga tao ang nagpasya na hindi na gumamit ng mga diyeta, isinusulong ng media ang kanilang namamayani ng nakakapinsala at mapanirang epekto sa katawan ng tao.
Noong 50s, ang mga asukal-substitutes ay naimbento, na matagumpay na na-advertise bilang ligtas na panlasa, ang pagkahilig sa kanilang pagkonsumo ay laganap ngayon.
Ang 60s ay ipinahiwatig ng oras ng mga cocktail ng protina, kilala rin sila para sa propaganda ng mga pagkaing mababa ang taba. Ang pagkakaroon ng maraming diuretic, laxative, sedative at hormonal na gamot ay nagbibigay ng pagtaas sa mga batayan para sa pagkuha ng kanilang timbang.
Noong 1982, marami ang nagsisikap na mawalan ng timbang, gamit ang isang enema araw -araw, dahil may mga alingawngaw na ito ang makahimalang paraan ng pagkawala ng bigat ng mga sikat na aktres sa Hollywood.
Nasa 90s na, ang isang paraan ng plastic surgery ay lilitaw upang iwasto ang timbang at figure sa kabuuan. At sa dalawampu't -isang siglo, ang mga makabagong pamamaraan ng pagkawala ng timbang ay hindi pa napansin, ngunit ang mga pamamaraan ng mga nakaraang taon ay ginagamit hanggang sa araw na ito.
Ang pinakasikat na diyeta para sa pagbaba ng timbang
Ang listahan ng pinakapopular sa ngayon ay may kasamang:
- Pag -inom ng diyeta.
- Dieta Ducan's diet.
- Diet na may kakulangan sa calorie.
- Diet "minamahal".
- Iba't ibang mga monodite (kefir, apple, buckwheat, sa mga juice at tsaa).
- Keto Diet.
- Diet ng tsokolate.
- Diet Marilyn Monroe.
- Intsik, Indian, English, atbp. Diets.
- Interdum-carbohydrate diet.
- Maggie's Egg Diet.
- Isang 90-araw na diyeta sa magkahiwalay na nutrisyon.
- Diet ng bitamina, atbp.
Kadalasan, ang mga tao ay komportable na umupo sa isang diyeta batay sa pagkalkula ng mga calorie. Ito ay kinakailangan ng pormula Kalkulahin ang indibidwal na pamantayan Ang mga calorie ay natupok para sa isang araw. Mayroong mga espesyal na aplikasyon na nagbibigay -daan sa iyo upang agad na makalkula ang pamantayan ng calorie, ang kinakailangang halaga ng tubig at pisikal na pagsisikap para sa araw upang makamit ang nais na timbang.
Kinakailangan lamang na magpasok ng data sa bilang ng mga produkto na natupok, ang programa mismo ay maaaring makalkula ang "KCAL" ng produkto ng halos anumang tatak. Gayundin, na may mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga tagubilin, makikita mo ang oras kung saan maaabot mo ang iyong layunin.
Sa kabila ng mga amenities ng paraan ng pagbibilang ng calorie, marami ang pumili ng paghihigpit ng ilang mga produkto, dahil ang kakulangan ay maaaring humantong sa isang palaging pakiramdam ng gutom.
Ang mga paghihigpit ay maaaring ilagay sa ilang mga produkto ng mga produkto (pagawaan ng gatas at pagawaan ng gatas, pinagmulan ng hayop, prutas o gulay, mga produkto na may mataas na nilalaman ng glucose o starch, pastry, confectionery, atbp.).
Kadalasan, ang isang tao ay nagpasya na ibukod mula sa kanyang diyeta ito ay tiyak na pagkain na madalas na inaabuso. Ang species na ito ay maaari ring maging epektibo, ngunit kung ang pagsunod ay hindi tama Maaari kang makakuha ng kakulangan anumang mahahalagang elemento sa katawan.
Isang listahan ng mga produkto na madalas na tinanggal mula sa diyeta sa panahon ng diyeta:
- Sharped sweet drinks, purchased juices.
- Flour: pastry, pasta, atbp.
- Iba't ibang mga Matamis, tsokolate.
- Mabilis na pagkain.
- Anumang pagkain sa pritong form.
- Fat Dairy at Fermented Milk Products.
- Mga produkto ng pinagmulan ng hayop.
- Alkohol.
- Pinausukang karne, sausage.
- De -latang pagkain at homemade salting.
- Adobo na pagkain.
- Talamak na pagkain.
- Asin, asukal, pampalasa.
Minsan tinanggal ng mga tao hindi lamang ang mga nakakapinsalang pagkain mula sa diyeta, ngunit ang anumang pagkain, anuman ang benepisyo o pinsala. Ang nasabing mahirap na mga paghihigpit ay maaaring humantong sa madalas na mga breakdown, gluttony, malubhang sakit, stress, at mga problema sa psyche.
Ang pinakakaraniwan ay ang paraan ng pagsasama kapag inilalapat Hindi lamang isang mahigpit na pagkalkula ng mga caloriengunit din mahirap na mga paghihigpit. Nangyayari ito kung ang isang tao ay nagtatakda ng isang layunin na mawalan ng timbang sa pinakamaikling posibleng oras. Ang pagkain ay natupok din sa maliit na dami ng 6-7 beses sa isang araw. Ang pamamaraang ito ay isa sa mga pinaka -mali at mapanganib. Maaari itong parehong humantong sa isang matalim na hanay ng nawalang timbang sa doble, at sa mga problema sa kalusugan.
Isang halimbawa ng isang menu ng pagkain sa isang pinagsamang diyeta na may mga calorie na kinakalkula at nililimitahan ang mga produkto sa loob ng isang linggo
| Lunes | Breakfast: oatmeal porridge on water with dried fruits. Snack: Isang maliit na matamis at maasim na mansanas. Tanghalian: sopas ng diyeta na may tinapay na bigas. Meryenda: isang baso ng skim kefir. Hapunan: pinakuluang dibdib ng manok na may sariwang gulay |
| Martes | Almusal: Buckwheat na may gatas na 0.5% na taba. Meryenda: saging. Tanghalian: Diyeta Borsch. Snack: Isang baso ng mababang -fat na inihurnong gatas. Hapunan: inihurnong sa oven na may isang polish na may lemon at gulay |
| Miyerkules | Almusal: Lentil na may pinakuluang itlog. Meryenda: maliit na granada. Tanghalian: sabaw ng manok na may tinapay na bakwit. Meryenda: isang maliit na maliit na mga mani. Hapunan: Mababang -fat cottage cheese na may pinatuyong prutas |
| Huwebes | Almusal: Omlet na may oatmeal. Snack: Fruit Smoothie. Tanghalian: Dietary Brier. Snack: Isang baso ng yogurt. Hapunan: Greek salad na may inihurnong salmon steak |
| Biyernes | Almusal: Mushel na may gatas. Snack: Dalawang Tangerines. Tanghalian: Onion Soup Puree. Snack: Likas na yogurt na walang asukal. Hapunan: Cod atay salad |
| Sabado | Almusal: Mga itlog na may isang piraso. Meryenda: pinatuyong prutas. Tanghalian: Okroshka na may tinapay na oat. Snack: Isang baso ng pagbuburo na may mababang porsyento ng taba. Hapunan: Ang mga cutlet ng singaw mula sa fillet ng manok na may broccoli |
| Linggo | Almusal: Pearl barley na may pritong itlog. Meryenda: Persian. Tanghalian: sopas-puree na may mga kabute. Meryenda: prutas puree. Hapunan: Salad ng Seafood |
Ang isa sa mga uri ng mga diyeta ay isang mahusay na kilalang monodote. Maaari itong maganap pareho sa anyo ng isang araw ng pag -aayuno at tumatagal lamang ng isang araw, at huling ilang linggo.
Ang tukoy na tampok nito - ang isang tao ay limitado sa isang uri lamang ng produkto. Halimbawa, kefir, mansanas, bakwit, tsaa na may gatas, atbp.
Ang Mono Dot ay isa sa pinakamahirap at mapanganib na mga diyeta.
Dapat itong isagawa sa mga yugto, sa gabi bago ang araw ng pagsisimula ng ganitong uri ng diyeta kailangan mong magkaroon ng hapunan na may isang ilaw, halimbawa, isang salad ng gulay o keso ng kubo.
At mula sa susunod na araw, kumain ng isang eksklusibong napiling produkto. Gayundin napaka Mahalaga na makumpleto nang tama Mono dot, na kung saan ay isang malaking stress para sa katawan. Kailangan mong unti -unting magdagdag ng iba pang mga produkto sa iyong diyeta, na nagsisimula sa pagdiyeta.
Mga tip para sa mga nutrisyonista
Ang ilang mga eksperto sa pagkain ay sumunod sa punto ng view na ang anumang paghihigpit ay maaaring tawaging isang diyeta, dahil ito ay isang pagbabago sa normal na diyeta. At ang diyeta ay maaaring magdala lamang ng mga benepisyo kung naglalayong ito sa pag -iwas o paggamot ng anumang sakit.
Karamihan sa mga nutrisyunista ay inirerekumenda ang pagsasagawa ng mga araw ng pag -aayuno sa halip na buong -gledged diets para sa pagkawala ng timbang. Makakatulong ito na mapabilis ang metabolismo at linisin ang katawan ng mga lason at lason.
Ayon sa mga nutrisyonista, ang mga diyeta ay madalas na humahantong sa kabaligtaran na epekto, ang nawalang timbang ay nagbabalik nang napakabilis. Ito ay dahil sa reaksyon ng katawan sa paglikha ng mga nakababahalang kondisyon.
Ito ay magiging mas tama upang kumuha ng mga pagsubok upang matukoy ang kakulangan ng anumang mga elemento sa katawan, gumawa ng isang indibidwal na balanseng diyeta na may namamayani ng mga malusog na produkto, regular na naglalaro ng palakasan, uminom ng sapat na tubig. Sa ganitong paraan maaari kong makamit ang isang mainam na pigura at pagbutihin ang estado ng kalusugan.