Ang mga dagdag na sentimetro sa baywang ay naiipon nang kaunti araw-araw. At inirerekumenda din ng mga nutrisyunista na ibagsak ang mga ito nang paunti-unti, nang hindi pinipilit ang mga kaganapan at hindi inilalagay ang iyong kalusugan sa hindi kinakailangang panganib. Ngunit maging tapat tayo, sa buhay ng bawat babae ay may mga sitwasyon "dito at ngayon" kung kailan kailangan mong mawalan ng 10 kg sa isang buwan o ilang linggo. Ito ay medyo totoo, ngunit upang makamit ang isang napakatalino na resulta, kakailanganin mong subukan at lapitan ang problema nang komprehensibo.
Bumuo kami ng diskarte sa pagbaba ng timbang
Kung ang iyong layunin ay maging payat sa lalong madaling panahon at mapanatili ang iyong perpektong timbang, kailangan mong maging handa na magtrabaho nang husto para sa mga resulta. Huwag magtiwala sa mga charlatan na nangangako ng pagbaba ng timbang nang walang pisikal na aktibidad at mga paghihigpit sa pagkain. Ang pag-aayuno o mahimalang mga tabletas, siyempre, ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng 10 kg sa isang buwan. Ngunit sa halip na ang mga bumabang kilo, ang mga problema sa kalusugan ay darating, at ang dating timbang ay maaaring bumalik nang napakabilis, na nagdadala sa iyo ng ilang kilo.
Ang proseso ng mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring nahahati sa mga sumusunod na yugto:
- konsultasyon sa mga espesyalista;
- pagpili ng isang diyeta at isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo;
- paghahanda ng katawan para sa pagbaba ng timbang;
- pagbaba ng timbang mismo;
- pag-alis mula sa diyeta;
- pagpapanatili ng mga tagapagpahiwatig ng nawalang timbang.
Ang isang mahusay na pinag-isipang diskarte ay mahalaga dahil ito ay hindi lamang tungkol sa pag-aalis ng mga fold sa mga gilid, ngunit ang iyong kalusugan. Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay stress para sa katawan, at ang mga hindi isinasaalang-alang na pamamaraan ng pagbaba ng timbang ay magpapalubha lamang nito. Samakatuwid, kailangan mo ng isang makatwirang diskarte sa pagpili ng mga pamamaraan at paraan upang mawala ang mga labis na pounds. Dapat na partikular na piliin ang mga ito para sa iyo at hindi sumasalungat sa sentido komun. Ang isang malinaw na plano, na inilatag sa papel, ay magpapaalala sa iyo kung ano ang kailangang gawin, disiplinahin at mag-udyok sa iyo.
Paghahanda sa pagbaba ng timbang
Bago ka mag-diet at bumili ng membership sa gym, kailangan mong tukuyin ang sanhi ng labis na timbang. Sa pamamagitan lamang ng pag-aalis nito, maaari mong garantisadong mawalan ng 10 kg sa isang buwan at pagkatapos ay mapanatili ang isang slim figure. Ang mga pangunahing kadahilanan na nag-aambag sa akumulasyon ng subcutaneous fat layer ay kinabibilangan ng:
- hindi tamang nutrisyon;
- kakulangan ng pisikal na aktibidad;
- mga karamdaman sa hormonal;
- pagmamana;
- nabalisa ang metabolismo.
Maaari mong simulan ang pag-iingat ng talaarawan ng pagkain upang matukoy kung gaano kalusog ang iyong diyeta. Isulat ang pangalan at dami ng iyong kinain, ininom, o natikman sa araw, kahit na ito ay isang basong tubig. Maipapayo na ipahiwatig ang calorie na nilalaman ng bawat ulam upang makalkula ang bilang ng mga calorie na natupok.
Ang isang doktor lamang ang makakatukoy ng mga hormonal o metabolic disorder sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang serye ng mga pagsusuri. Sa kaso ng mga sakit ng endocrine system, kinakailangan na sumailalim sa paggamot, kung hindi man ang mga diyeta at palakasan ay hindi magdadala ng anumang mga resulta. Ang isang pangkalahatang klinikal na pagsusuri ng katawan ay maaaring magbunyag ng mga malalang sakit ng mga panloob na organo, kung saan ang biglaang pagbaba ng timbang o labis na aktibidad ay kontraindikado.
Sa isip, kailangan mong pumili ng isang diyeta kasabay ng isang nutrisyunista, na isinasaalang-alang ang maraming mga kadahilanan, parehong panlabas at panloob:
- mga tagapagpahiwatig ng paunang at nais na timbang;
- index ng masa ng katawan;
- iyong edad at kasarian;
- uri ng dugo;
- mga tampok ng panunaw at pangangatawan;
- panlipunang mga kadahilanan (paraan ng pamumuhay, pagkakaroon ng mga anak, mga partikular na trabaho).
Mas mainam na bumuo ng isang hanay ng mga pisikal na ehersisyo sa ilalim ng gabay ng isang bihasang tagapagsanay o fitness instructor. Sasabihin sa iyo ng espesyalista kung paano mawalan ng 10 kg bawat buwan sa tulong ng mga ehersisyo, matukoy ang pinakamainam na antas ng pagkarga depende sa iyong hugis at timbang.
Ang paghahanda ng katawan para sa pagbaba ng timbang ay binubuo sa unti-unting pagbabawas ng mga bahagi ng pagkain, pag-iwas sa mga nakakapinsalang pagkain at pagtaas ng pisikal na aktibidad. Kailangan mong alagaan ang iyong balat. Gumamit ng mga produkto na nagpapataas ng pagkalastiko nito sa maximum upang ang balat ay hindi lumubog pagkatapos mawalan ng timbang. Huwag kalimutang gumamit ng makeup laban sa mga stretch mark.
iii . . . pumapayat!
Ang hindi epektibo at pinsala ng mahigpit na mga diyeta at matagal na pag-aayuno ay matagal nang napatunayan ng parehong mga manggagamot at nutrisyunista. Ang lahat ng mga panloob na organo, balat, buhok at mga kuko ay nagdurusa sa mga radikal na pamamaraan ng pagbaba ng timbang. Ang isang makabuluhang pagbawas sa paggamit ng pagkain o pagtanggi mula dito ay nagpapakilala sa katawan sa isang nakababahalang estado. Nagsisimula siyang mag-ipon ng taba, at ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa pamamagitan ng pag-aalis ng tubig. Ang resulta ng naturang mga eksperimento ay maaaring bulimia at pagtaas ng timbang pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta.
Mayroong maraming iba't ibang mga diyeta (ayon kay Dukan, "4 + 1", "5x10", bakwit, itlog, Hapon, protina), kung saan maaari mong piliin ang isa na nababagay sa iyo sa lahat ng aspeto. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga simpleng patakaran:
- Paghiwalayin ang carbohydrates at fats.
- Kumain bago mag-6pm at prutas sa umaga.
- Kumuha ng sapat na tulog. Sa isang panaginip, ang isang hormone ay ginawa na nakakapagpapahina ng gana at gutom.
- Huwag kumain ng "in reserve".
- Uminom ng maraming likido (2 litro bawat araw kasama ang mga unang kurso).
- Uminom ng multivitamin.
- Huwag kabahan at maging kasuwato sa iyong sarili.
Sa mahirap na buwang ito, ang isang positibong sikolohikal na saloobin at ang tamang pagganyak ay napakahalaga. Tandaan na ang unang libra ay maaaring mawala nang hindi pantay, sa mga iregularidad, kaya mahalagang ipagpatuloy ang iyong diyeta at ehersisyo na programa. Ang pag-alam lamang kung paano mawalan ng 10 kg sa isang buwan ay hindi sapat, kailangan mo ng lakas at dedikasyon.
Lumikha ng iyong pangarap na hugis
Tanging isang pinagsama-samang diskarte ang maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa isang pigura. Bilang karagdagan sa panloob na epekto sa akumulasyon ng taba, ang isang panlabas ay kinakailangan. Pangunahin itong binubuo ng pisikal na aktibidad. Malaya kang pumili kung ano ang nababagay sa iyo sa mga tuntunin ng intensity: aerobics, fitness, swimming, dancing, pilates, running. Tandaan na ang regular na ehersisyo lamang ang tutulong sa iyo na bumuo ng mas payat na katawan.
Ang mga matinding diyeta ay hindi nagsusunog ng taba, ngunit ang mass ng kalamnan at nag-aalis ng likido. Ito ay maitatama lamang sa pamamagitan ng pagtaas ng pisikal na aktibidad. Ang fitness o pagtakbo ay nagtataguyod ng pagkasira ng taba at pinapalitan ito ng tissue ng kalamnan.
Maipapayo na dagdagan ang kumplikadong mga hakbang para sa pagbaba ng timbang na may propesyonal na masahe na nagpapasigla ng lymphatic drainage at microcurrents ng dugo. Ang iba't ibang mga cosmetic procedure (wraps, scrubs at thalassotherapy) ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat at nag-aalis ng hitsura ng cellulite.
Ang pagkawala ng 5-10 kilo, maaari kang mag-panic dahil ang bigat ay nakatayo pa rin. Huwag mawalan ng pag-asa at huwag tumigil sa paglaban sa labis na timbang! Nagawa mo na ang unang magandang hakbang, ngayon ay huwag nang umatras. Ang pagpapanatili ng timbang sa lugar ay mas mahirap kaysa sa pagbaba ng timbang. Kailangan mong iwanan ang diyeta nang paunti-unti, unti-unting pagdaragdag ng mga dati nang ipinagbabawal na pagkain. Ang bilang ng mga calorie na natupok ay dapat tumaas ng hindi hihigit sa 500. At huwag iwanan ang pagsasanay sa mga makina at sa gym. Kung tutuusin, walang limitasyon ang pagiging perpekto, ngunit kailangan mong laging magsikap para dito, ito ang nagpapasaya sa atin.